Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
30kgx20, 10x3, 45kg
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: 12x3 40kg, 45kg
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Stående stangroing smalt grep: 40kg 12x4
Markløft: 70kg 10.10.8
Knestående hantelroing: 12x3 15kg
Nedtrekk strake armer: 18kg 10x4
Facepuls: 14kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 14kg 12x4
Rygghev: 4x15 10kg
Upper back: 20kg 20.15.15
Sidehev: Hantel 5kg 10x3
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
Stående sidehev, jorda rundt: Hantel 2kg 15x3 + statisk
