Dag 3: Bryst & Mage
Dips: 12.10.10.10
Pec dec: 45kgx15, 12x3 52kg, 59kgx2
Kabelcross press fra topp: 7.5kg 15.15.12.12
Skråbenk hantel: 15kg 8x4
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 16.15.12.12
Sittende brystpress maskin: Vektskive 40kg 9+8 , 35kg 10+10, 30kgx10
Bio-reps 20kg 4xmaks
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 4x15 65kg
Hengende benhev 90grader: 4x20
(1) Knestående magecrunch: 20kgx20, 22.5kg 15x4
(2) Planke 1minx4
Situps skråliggende: 20x3
