Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 25kgx20, 8.8.8.8.8 40kgx2, 45kgx3
Bulgarsk utfall: 15kg 12x4
Hip-thrust: 72.5kg 15x2, 12x4
Sideliggende ettbenspress: 100kg 8x4
Beinpress smalt: 210kgx15, 8x8 270kg
Kick-back, et beins: 12x4 50kg, 55kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55x25, 15x4 65kg
Hengende benhev: 20x4
Knestående magecrunch: 20kgx20, 4x15 22.5kg
Situps skråliggende:
Chins: 9.7
Håndstående 2xmaks
57.9kg
Rointervall 150mx5:
32.8
35.2
33.1
33.1
33.2
