Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev: 15x5 35kg
Sittende tåhev: 15x5 27.5kg, 30kgx4
20kg 20x3
Skuldre:
Fronthev: Hantel 6kg 12x4, i supersett med;
Stående roing: 15kg 15x4
Militærpress: 35kgx4, 32.5kg 6.6.6
Arnholdspress: 12kg 8x2, 10kg 10x2
Sidehev hantel: 5kg 10x3 i supersett med;
Omvendt flyes, benk: 4kg 12x3
Sidehev liggende skråstilt: Hantel 4kg 10x3
Bakoverhev: Hantler 6kg 10x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Facepuls: 14kg 15x3 +9kgx20
Tauhev mellom benene: 6.5kgx12, 5kg 12x2
Skulderpress maskin: 20kgx15, 25kg 11.10.10
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
Stående sidehev, jorda rundt: Hantel 2kg 15x3 + statisk
