Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
30kgx20, 10x3, 45kgx3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: 12x3 40kg
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Stående stangroing smalt grep: 4x10 42.5kg
Knestående hantelroing: 10x3 16kg
Nedtrekk strake armer: 18kg 10x3, 14kgx12
Facepuls: 14kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 14kg 12x4
Rygghev: 4x15 10kg
Upper back: 20kg 20.15.15
Sidehev: Hantel 5kg 10x3
Stående sidehev, kabelcross: 1.25kg 10x3
