Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 25kgx25 10x4 35kg
Liggende lårcurl: 32kg 10x5
Hip-thrust: 72.5kg 12x6
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 10kg 20.20.15
Et beins strakmark: Hantel 15kg 12x2
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress smalt: 220kgx12, 240kg 10x8
Kick-back: 40kg 15x3
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl: Bio-reps 27kgx12 + 25kg 4xmaks (15sek pause)
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kgx2, 60kgx2
Hengende magehev: 20x3
Knestående magecrunch: 20kgx20, 4x15 22.5kg
Skråliggende situps: 30.15.15
Planke slynge
