Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 25kgx20, 8.8.8.8.8 40kgx3, 45kgx2
Knebøy: 60kgx12, 65kg 10x2, 70kgx8
Bulgarsk utfall: 16kg 10x4
Hip-thrust: 72.5kg 12x5
Sideliggende ettbenspress: 100kg 8x4
Beinpress smalt: 210kgx15, 270kg 8x6
Kick-back, et beins: 40kg 12x3, 20kgx30
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Mage:
Sittende mage crunch: 55x25, 15x4 65kg
Hengende benhev: 20x2, 20x3
Knestående magecrunch: 20kgx20, 4x15 22.5jg
Chins: 10.8.8
