Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
30kgx15, 10x3, 45kgx3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep: 12x3 40kg
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg, 42.5kgx3
Markløft: 70kg 8x3
Knestående hantelroing: 10x3 16kg
Omvendt flyes, pec-dec: 12x3 35kg, 32kgx2
Nedtrekk strake armer: 18kg 10x3, 14kgx12
Facepuls: 14kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 12x4 14kg
Rygghev: 3x15 10kg
Upper back: 20kgx3
