Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 10x4 40kg, 35kgx3, 25kgx25
Liggende lårcurl: 37kgx20, 32kg 10x2, 36kg 8x2
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 12x4
Hip-thrust: 72.5kg 12x5
Strakmark: 50kg 10x3
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress: 220kgx12, 260kg 10x10
Gludebridge: 30kg 15x3
Kick-back: 12x5 60kg
Innside lår: 20.20.20 40kg
Utside lår: 20.20.20 45kg
Liggende lårcurl: Bio-reps 27kgx12 + 25kg 4xmaks (15sek pause)
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg
Hengende magehev: 20x3
Knestående magecrunch: 20kgx20, 3x15 22.5kg
Knestående magecrunch side: 10x3 20kg, 17.5kgx2
Planke slynge: 1.5min x2
