Dag 3: Bryst & Mage
Dips: 19
Pec dec: 45kgx15, 52kg 12x3
Kabelcross press fra topp: 7.5kg 15.15.15,15
Flatbenk stang: 45kgx8, 42.5kgx8, 40kgx10, 35kgx12, 30kgx15
Skråbenk hantel: 4x10 12.5kg, 15kgx3
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 15.15.12.12
Sittende brystpress maskin: Vektskive 40kg 12.12.12
Pec-dec: 39kgx12, Bio-reps 4xmaks
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 4x15 65kgx3, 60kg
Hengende benhev 90grader: 3x20, 3x20
Knestående magecrunch: 5x15 20kg
Situps skråliggende: 20x3
Planke xmaks
