Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
30kgx15, 10x3 40kg, 45kgx2
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 35kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 40kg, 35kgx2
Nedtrekk omvendt grep: 40kgx12, 45kg 10x2
Sittende roing smalt grep:
4x10 35kg
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Knestående hantelroing: 15x3 12.5kg
Omvendt flyes: Hantler 8kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 18kg 10x3, 14kgx12
Facepuls: 14kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 12x4 14kg
Rygghev: 3x15 15kg
Upper back: 20kgx12, Bio-reps 4xmaks
