Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 45kgx20, 55kg 10x2, 60kg 8x2
Stående lårcurl, et beins: 15kgx10 8.8.8 17.5kg
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 14kg 12x4
Etbeins strakmark: Hantel 16kg 12x3
Hip-thrust: 72.5kg 12x5
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress: 220kgx12, 8.8.8.8.8. 240kgx2, 250kg, 260kg, 270kg
Gludebridge: 30kg 15x3
Glute kabel kick- back: 7.5kg 12x3
Gluteus liggende: 12x4 50kgx2, 55kgx2
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg
Sittende lårcurl: Bio-reps 45kgx12 + 4xmaks (15sek pause)
Mage:
Sittende mage crunch: 55kgx25, 15x4 65kg
Knestående magecrunch: 5x15 50kg, 45kgx4
Sittende mage crunch, side: 12x4
Liggende magehev: 12x3
