Dag 3: Bryst & Mage
Pec dec: 37.5kgx15, 42.5kg 12.12.11
Kabelcross press fra topp: 10kg 10x2, 7.5kg 15.15
Kabelcross fra midt: 5kg 12x3
Flatbenk stang: 45kgx7, 40kgx9, 35kgx11, 30kgx14, 20kgx30
Skråbenk hantel: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12x4
Sittende brystpress maskin: Vektskive 20kg 11.10.10
Pec-dec: 30kgx10, Bio-reps 4xmaks
Mage:
Sittende mage crunch: 36kgx25, 4x15 41kgx2, 45kgx2
Hengende benhev 90grader: 4x20
Knestående magecrunch: 5x15 21.25kg
Planke slynge: 1minx3
Hengende benhev, bøy: 20x3
Håndstående: 50sek, 52sek
