Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Liggende tåhev: 93kg 15x3
Stående tåhev: 15x5 40kg, 45kgx3
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Skuldre:
Fronthev: Hantel 6kg 12x4, i supersett med;
Stående roing: 15kg 15x4
Militærpress: 30kgx8, 32.5kg 7+6+6+6
Arnholdspress: 12kgx8, 10kg 10x2
Sidehev hantel: 8x3 6kg, i supersett med;
Omvendt flyes, benk: 4kg 12x3
Sidehev liggende skråstilt: Hantel 4kg 10x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12 2.5kg
Facepuls: 15kgx3 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12.10, 5kgx15
Krysstrekk liggende: 2.5kg 15x4
Skulderpress maskin: 40kg 13.9.10
Stående sidehev, jorda rundt: 2kg 15x3
Stående foroverbøyd roing: Vektskive 10kg 15x3
