Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
43kgx12, 47kg 10x3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 36kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kgx12, 47kg 2x10
Sittende roing smalt grep:
4x10 40kg, 36kgx3
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Knestående hantelroing: 10x3 16kgx2, 14kg
Omvendt flyes: Hantler 8kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 21kg 10x3, 17.5kgx12
Facepuls: 12.5kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 12x4 17.5kg, 15kgx3
Rygghev: 3x15 15kg
