Dag 2: Skuldre & Legger
Legger:
Stående tåhev: 15x5 40kg, 45kgx3
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Skuldre:
Fronthev: Hantel 8kg 10x2, 6kg 12x2, i supersett med;
Stående roing: 15kg 15x4
Militærpress: 30kgx8, 32.5kg 6+5+5+4
Arnholdspress: 10kg 10x3
Sidehev hantel: 8x3 6kg, i supersett med;
Omvendt flyes, benk: 6kgx10, 4kg 12x2
Sidehev liggende skråstilt: Hantel 4kg 10x3
Stående sidehev, jorda rundt: 2kg 15x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepuls: 15kgx4 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12.12.12
Krysstrekk liggende: 2.5kg 15x5
Skulderpress maskin: 40kg 12.12.10
Oppvarming tredemølle:
15min 3.0km
