Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
43kgx12, 47kg 10x3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 36kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x2, 47kgx10
Sittende roing smalt grep:
4x10 40kg, 36kgx3
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Knestående hantelroing: 16kg 10.10.8
Nedtrekk strake armer: 21kg 10x2, 17.5kg 12x2
Facepuls: 17.5kg 12x4
Skidrag: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Rygghev: 3x15 15kg
Sittende roing smalt grep: 33kg, 26kg, 19kg 8x3
