Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 30kgx20 8.8.8.8.8 50kgx2, 45kgx3
Knebøy: 60kgx12, 65kgx10, 70kg 8x3
Bulgarsk utfall: 16kg 10x4
Hip-thrust: 72.5kg 15.15.12.12.12
Et-beins gludge bridge: 12x3
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8. 95kg, 100kg
Beinpress smalt: 210kgx12, 8.8.8.8.8 230kg, 240kgx4
Kick-back, et beins: Droppsett: 45kg, 40kg, 35kg 8x3 +35kg 20x3
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg, 70kgx2
Legger:
Sittende tåhev: 5x15 32.5kg
Stående tåhev: 5x15 40kg
Mage:
Sideplanke: 20x4
Sittende mage crunch: 55x20, 65kg 15x4
Knestående magecrunch: 5x15 45kg, 50kgx3
Chins: 10
