Dag 3: Bryst & Mage
Pec dec: 37.5kgx15, 42.5kg 12.12.12
Kabelcross press fra topp: 10kg 10x2, 7.5kg 15.12
Flatbenk stang: 40kg 10.10.10.10
Skråbenk hantel: 12kg 10.10.8.8
Dips mellom benk: Vektskive 20kgx15, 25kg 10x4
Sittende brystpress maskin: 39kg 12.9.9
Pec-dec: 30kgx12, Bio-reps 4xmaks
Triceps:
Stang bak nakken: 10x3 20kg
Hantel over hodet: 14kgx12, 16kg 10x3
Nedpress kabelcross: 10x3 17.5
Triceps enarms press: 5kgx8, 2.5kg 12x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 12x4, 15kgx2, 12.5kgx2
Triceps nedpress tau: Droppsett 10kg, 7.5kg, 5kg, 7.5kg 10x3
Mage:
Liggende magehev: 20x3
Sittende mage crunch: 36kgx20, 4x15 42.1kg
Hengende benhev 90grader: 3x20
Knestående magecrunch: 21.25kgx20, 23.75kg 15x4
Rollouts på ball: 10x3
