Dag 2: Skuldre & Legger
Fronthev: Hantel 8kg 12.10.10.10, i supersett med;
Stående roing: 15kg 15x4
Militærpress: 30kgx8, 32.5kg 6+5+5+5
Arnholdspress: 10kg 8x3
Sidehev hantel: 8x3 5kg, i supersett med;
Omvendt flyes, benk: 6kgx10, 4kg 12x2
Sidehev liggende skråstilt: Hantel 4kg 10x3
Stående sidehev, jorda rundt: 2kg 12x3
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepuls: 15kgx4 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12.12.10
Krysstrekk liggende: 2.5kg 15x4
Skulderpress hantler: 16kg 8.7.6
Skulderpress maskin: 18kgx12
Bioreps 4xmaks
Mage:
Sittende mage crunch: 36kgx20, 4x15 41kg
Hengende benhev 90grader: 4x20
Knestående magecrunch: 5x15 21.25kg
Planke slynge: 1minx3
