Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
43kgx12, 47kg 10x3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 36kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x2, 47kgx10
Sittende roing smalt grep:
3x10 40kg, 36kgx2
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Knestående hantelroing: 16kg 10.10.8
Benkroing: Hantler 8kgx15 10kg 12x3
Nedtrekk strake armer: 21kg 10x2, 17.5kg 12x2
Facepuls: 17.5kg 12x4, i supersett med;
Skidrag: 10x4 17.5kgx2, 15kgx2
Rygghev: 3x15 15kg
Biceps:
Biceps enarmscurl: 5kg 12x4
Stående bicepscurl stang: 17.5kg 12x3
Stående hantel bicepscurl: 16.16.16 8kg
Bicepscurl stang kabelcross: 5kgx12, Bioreps 4xmaks
