Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 45kgx20, 55kgx10, 60kg 8x2
Stående lårcurl, et beins: 15kgx10 8.8.8 17.5kg
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 16kg 10x4
Etbeins strakmark: Hantel 12kg 12x3
Hip-thrust: 70kg 15x5
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress: 210kgx12, 8.8.8.8.8.8 225kg, 230kg, 240kgx4
Gluteus liggende: 12x5 55kg
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg, 70kg
Sittende lårcurl: Bio-reps 45kgx15 + 4xmaks (15sek pause)
Sittende mage crunch: 55kgx25, 65kg 4x15
Hengende benhev 90grader: 2x20
Liggende benhev: 20x4
Knestående magecrunch: 21kg 15x5
Håndstående 1min 03sek
56.2kg
