Dag 5: Triceps og Biceps
Dips: 21
Nedpress kabelcross: 15kgx15, 10x3 21kg
Triceps enarms press: 5kg 10x3
Biceps enarmscurl: 5kg 12x3
Triceps tau over hodet kabelcross: 15kgx15, 17.5kg 12x2
Triceps nedpress tau: 10kg 12x3
Stang bak nakken: 10x3 20kg, i supersett med
Smalbenk: 20kg 20x3
Triceps stang over hodet, kabelcross: 12.5kg 15x3, i supersett med;
Biceps curl stang kabelcross: 5kg 15x3
Stående bicepscurl stang: 17.5kg 12x3
Stående hantel bicepscurl: 16.16.16 8kg
Dips: 20x3
Biceps kabelcross: 5kg 15x3
Oppvarming 15min roing 3100m
