Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 30kgx20 8.8.8.8.8 50kg, 45kgx2
Knebøy: 60kgx12, 8x4 65kg, 70kgx3
Bulgarsk utfall: 16kg 10x4
Hip-thrust: 70kg 15x5
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8. 95kg, 100kg
Beinpress smalt: 210kgx12, 8.8.8.8.8 225kg, 230kgx5
Kick-back, et beins: Droppsett: 45kg, 40kg, 35kg 8x3 +35kg 20x3
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg, 70kgx2
Mage:
Sittende mage crunch: 55x20, 65kg 15x4
Sideplanke: 20x3
Knestående magecrunch: 5x15 45kg
55.6kg
