Dag 1: Styrke rygg
Nedtrekk smalt foran hodet:
43kgx12, 47kg 10x3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 36kg, 40kgx2
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Nedtrekk omvendt grep: 43kg 12x3
Sittende roing smalt grep:
3x10 40kg, 36kgx2
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Knestående hantelroing: 16kg 10.8.8
Nedtrekk strake armer: 24kgx8, 21kg 10x2, 17.5kgx12
Facepuls: 17.5kg 12x4
Skidrag: 17.5kg 12x3 +10kgx20
Nedtrekk smalt grep: 40kgx10 Bio-reps 4xmaks
Rygghev: 3x15 15kg
Håndstående: 58sek
