Dag 6: Mage & Bakside bein
Sittende lårcurl: 45kgx20, 55kgx10, 60kg 8x2
Stående lårcurl, et beins: 15kgx10 8.8.8 16.25kg, 17.5kgx2
Bulgarsk utfall fra step, etbeins med hantler: 2x16kg 10x4
Nordic hamstring: 8x3
Benpress bena høyt smalt: 8.8.8.8.8 225kg, 230kgx2
Rette markløft: 50kg 10x3
Gluteus liggende: 12x5 55kg
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg
Sittende lårcurl: Bio-reps 45kgx15 + 4xmaks (15sek pause)
Sittende mage crunch: 55kgx25, 65kg 4x15
Hengende benhev 90grader: 3x20
Knestående magecrunch: 21kgx20, 23.5kg 4x15
