Dag 4: Mage & Forside bein
Lårstrekk bena samlet: 30kgx20 8.8.8.8.8 50kg, 45kgx2
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8. 90kg, 95kg, 100kgx2
Knebøy: 60kgx10, 65kg 8x4
Hip-thrust: 80kg 10x5
Beinpress smalt: 210kgx12, 225kg 8.8.8.8.8
Kick-back, et beins: 10x4 55kg, 60kgx3 + 35kg 20x3
Innside lår: 20.20.20 55kg
Utside lår: 20.20.20 65kg
Sittende mage crunch: 55x20, 65kg 15x4
Hengende benhev 90grader: 3x20
Knestående magecrunch: 5x15 45kg
Sideplanke: 20x3
