Dag 1: Styrke rygg
Chins: +5kg 6+6+5+4
Nedtrekk smalt foran hodet:
43kgx12, 47kg 10x3
Nedtrekk tau foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Nedtrekk bredt foran hodet:
3x10 36kgx2, 40kg
Sittende roing smalt grep:
3x10 40kgx2, 36kg
Stående stangroing smalt grep: 4x10 40kg
Markløft: 65kgx12, 70kg 10x3
Nedtrekk strake armer: 21kg 10x2, 17.5kg 12x2
Knestående hantelroing: 3x8 16kg
Skidrag: 17.5kg 12.10.10 +10kgx20
Rygghev: 3x15 15kgx2, 10kg
Håndstående:
- 56sek
