Styrke skuldre/legger:
Legger:
Sittende tåhev i leggpress: 93kg 15x5
Stående tåhev: 55kg 10x4
Sittende tåhev: Droppsett 35kg, 25kg, 15kg 8.8.10 4serier
Skuldre:
Nedtrekk smalt grep: 35kgx15 40kg 12x3
Fronthev hantler: 15.15.15.15 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.15.15 15kg
Militærpress med press: 30kg 6x5
Sidehev hantler, sittende: 5kg 10x4,
i supersett ned:
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Tauhev mellom benene: 10kgx10, 7.5kg 12x2
Facepulls: 15kg 15x4 +10kgx20
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
Skulderpress hantler: 14kg 15+12+11+10+8+6
Håndstående
