Styrke bakside bein: (hamstring, gluteus)
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15 10kg, 15kg, 10kg +5kg+20
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10x4
Hip-thrust: 80kg 12.15.15.12.12
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress: 12x6 220kg, 210kgx6
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kgx1, 50kgx3 30kg 30x2
Utside lår: Droppsett 12.12.15 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 40kg 15x5 (P=30 sek)
Stående legger: 35kgx15 Bioreps 4xmaks
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 30.30.25.25
Crunch cabelcross: 40kg 15x5
Planke slynge: 1min 15sek x3
Chins: 9+9
