Rygg tykkelse og biceps:
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kg 12x3, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 43kg
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 36kg 12.12.10.10
Stangdrag, strake nedtrekk: 12x4 17.5kg
Facepulls: 15kg 15x4 10kgx20
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 15kg 15.15.12.12 +10kgx20
Markløft: 65kg 12x3
Knestående hanteldrag: Droppsett 14kg 12kg 10kg 8.6.6 12kg 10x3
Biceps:
Konsentrasjonscurl: Hantel 8kgx10, 6kg 12x3
Bicepscurl cabelcross: 5kgx12, 2.5kg 15x3
PT time Ullevaal:
Styrke skuldre/armer
