Styrke bryst/triceps:
Benkpress: 20kgx20, 30kgx15, 40kgx10, 45kg 8+6, 40kgx9
Dips: 10kg 8x4
Pec-dec: 15x4 30kg, 25kgx3
Kabelcross fra topp: 7.5kg 12x4
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 10x4 14kg, 12kgx3
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.10.10
Frankpress: 20kg 12x3, i supersett med;
Smalbenk: 10kg 20x3
Triceps
Triceps bak hodet: Hantel 16kg 12x3
Triceps stang nedpress: 21kgx10, 17.5kgx15+12+12
Triceps tau over hodet: 15kg 15+12+12, 12.5kg 15+15
Triceps nedpress, tau: 10kg 12x2, 7.5kg 15x2
