Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.10.8.8. 90kg, 100kg
Bulgarsk utfall fra step: 14kg 12x3
Hip-thrust: 12x5 Stang 80kgx3, 85kgx2
Smale beinpress: 20+20 180kg, 12x8 205kgx4, 210kgx4
Gluteus liggende,et beins: 15x4 50kgx2, 45kgx2 +30kg 30x2
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Sittende lårcurl: 40kg 20x4
Stående tåhev: 10x4 55kg
Sittende tåhev, beinpress: 15x5 93kg
Sittende tåhev: 15x5 32.5kg
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25x4
Sidehev: 20x5
Planke 1minx4
