Styrke bakside bein: (hamstring, gluteus)
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10x4
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15 10kg, 15kg, 10kg +5kg+20
Nordic hamstring: 8x3
Beinpress: 210kg 12x6
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kgx1, 50kgx3
Utside lår: Droppsett 12x4 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 40kg 15x6 (P=30 sek)
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 20x4
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 17.5kg 15x5
Chins: 10
