Rygg tykkelse og biceps:
Chins, bredt grep med vekt: 5kg 5x4
Nedtrekk bredt foran hodet: 36kg 12x3, 26kgx20
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 40kg 43kgx2
Nedtrekk bredt foran grep: 12x3 36kg
Sittende roing bredt med stang: 36kg 12.12.10.10
Stående stangroing bredt: 8.10.10 40kg, 35kg, 30kg Droppsett x3 serier
Markløft: 65kgx12, 70kg 10x3
Stangdrag, strake nedtrekk: 12x4 17.5kg
Facepulls: 15kg 15x4 10kgx20
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 15kg 15.15.12.12 +10kgx20
Omvent flyesbenk: 10kg 10x4
Rygghev: 15x3 Vektskive 15kgx2, 10kg
Biceps:
Bicepscurl: 10kg 12x2, 12kg 10x2
Biceps kabelcross: 7.5kg 12x2, 5kg 15x3
Bicepscurl cabelcross: 5kg 12x3
