Styrke bryst/triceps:
Push-up: 20x3
Dips: 10kg 10.8.7
Pec-dec: 37.5kg 15x4
Kabelcross fra topp: 7.5kg 12.12.12.12
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 12kg 12x4
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.11.10.10
Frankpress: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15x3
Flyes i cabelcross liggende på benk: 2.5kg 12x4
Sittende brystpress maskin: 39kg 10+10+8+8
Triceps:
Triceps stang nedpress: 17.5kgx15, 21kg 12x3
Triceps tau over hodet: 15kg 15+15+12+12, 12.5kgx15
Triceps nedpress, tau: 10kg 12x2, 7.5kg 15x2
1t 20min
Stå på hendene konkurranse 16m
vinner!!!
