60rep benkpress 20kg
30rep skulderpress 15kg
30rep nedtrekk 26kg
Chins teknikktrening 5x3
Dips 15x2
Nedtrekk bredt 30kgx25, 35kg 12x3
Nedtrekk smalt 25kgx30, 35kg 15x3
Sittende roing 30kgx15, 35kg 12x3
Nedtrekk strake armer 35kg 12x2, 30kg 12x2
Facepuls: 20kgx30, 22.5kg 15x4
Triceps tau over hodet: 22.5kgx20, 25kg 15x3
Triceps tau nedtrekk: 20kg 12x4
Biceps curl: Hantel 10kg 10x3
