Rygg bredde og biceps:
Chins:
Nedtrekk smalt foran hodet: 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk omvendt grep foran hodet, stang; 3x12 40kg, 43kgx2
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 36kg +26kgx20
Sittende roing smalt grep: 4x10 36kg
Stående smalt grep roing: 4x12 40kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 17.5kg 12x2, 15kg 15x2, 12.5kgx20
Taudrag (skidrag): 15kg 15x4
Knestående hanteidrag: 14kg 12x3
Sittende tauroing: 29kg 12x3, 26kgx15
Rygghev: Vektakive 15x3 15kgx2, 10kg
Biceps:
Biceps curl: Hantler 14kg 6x2, 12kg 10x2
Biceps kabelcross: 7.5kg 12x3, 5kg 15x2
Hammercurl: 8kg 8x3
