Styrke skuldre og rygg:
Skuldre:
Chins: 10
Nedtrekk bredt grep: 30kgx20, 35kgx15, 40kg 12x3
Nedtrekk smalt grep: 35kg 12x4
Sittende roing smalt grep: 30kgx12, 35kg 10x3
Fronthev hantler: 8kg 20x3
Sidehev hantler, sittende: 6kg 8x4,
i supersett ned:
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Nedtrekk strake armer: 12x4 17.5kgx2, 15kgx2
Facepulls: 15kg 15x4 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 12+10+8, 35kgx12, 30kgx12, 25kgx15
Bicepscurl hantel: 10kg 12x3
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
