Styrke skuldre/legger - Moldehallen:
Legger:
Stående tåhev: 5x15 35kg
Sittende tåhev: 15x5 27.5kg
Skuldre:
Fronthev hantler: 15.15.12.12 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.12.12 15kg
Militærpress: 32.5kgx4 30kg 6x4
Sidehev hantler, sittende: 6kg 8x4, i supersett med;
Omvendt pec-dec: 32kg 10x4
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepulls: 15x4 15kgx2, 12.5kgx2 +10kgx20
Tauhev mellom benene: 6.25kg 10x4
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 12+12+10, 35kgx12, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
