Rygg tykkelse og biceps, progym:
Nedtrekk bredt foran hodet: 28kg 20x3, 35kg 12.10.10
Nedtrekk bredt foran hodet, omvendt grep: 3x12 35kg
Sittende roing en armsdrag: 13kg 10x4
Sittende roing bredt grep: 23.5kgx15, 27kg 12x3
Stående stangroing bredt: 40kg 12x4
Stående hanteldrag: 15kg 12x3
Stangdrag, strake nedtrekk: 12x4 35kgx2, 30kgx2
Facepulls: 30kg 15x4, 20kgx20
Taudrag (skidrag) i cabelcross: 30kg 12x4
Stående tauroing: 35kg 12x4
Rygghev: 15x3 Vektskive 10kg +20
Sittende roing bredt grep: 25kg 12x4
Biceps:
Bicepscurl: 10kg 12x2, 12.5kg 10x2
Biceps kabelcross: 15kg 12x2
Bicepscurl cabelcross: 15kg 10x3, 10kg 15x2
