Styrke bryst/triceps, Moldehallen:
Push-up, dype: 20x3
Dips: Vektskive 10x5 (sakte ned, eksplosivt opp)
Pec-dec: 45kg 15x4 +32kgx20
Kabelcross fra topp: 6.25kg 12x3 7.5kg 10kg
Skråbenk hantler: 4x10 12.5kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12x4
Frankpress: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15.12.12
Sittende brystpress maskin: 40kg 10.8.9.8 +20kgx12
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 15kg
Triceps tau over hodet: 12.5kg 12x4
Triceps nedpress, tau: 10kgx8, 7.5kgx10, 6.25kg 15+12, 5kgx20
Tricps hantel over hodet: 6kg 10x4
55.5kg
