Styrke forside bein/legger, Moldehallen:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 20kg, 25kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8.8 90kg, 100kg
Bulgariske utfall hantler: 14kg 12x4
Hip-thrust: 12x6 Stang 75kg
Smale beinpress: 20+20 180kg, 12x8 200kg
Kick-back: 15x4 50kg, 55kgx3
Innside lår: 20.20.20 45kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 50kg
Legger:
Stående tåhev: Droppsett 30kg, 20kg, 10kg 10x3 3serier
Sittende tåhev: 15x5 25kg
Mage:
Magecrunch cabelcross: 17.5kg 20x5
Situps benk: 25x3
Dips: 20+19+20
