Rygg bredde og biceps:
Chins: 10
Nedtrekk smalt foran hodet: 30kgx15 3x12 35kg
Nedtrekk omvendt grep foran hodet, stang; 3x12 40kg
Nedtrekk foran hodet, tau: 12x3 30kg +25x20
Sittende roing smalt grep: 4x10 35kg
Stående smalt grep roing: 4x10 42.5kg, 40kgx3
Markløft: 12x4 65kg
Nedtrekk strake armer: 12x4 14kg
Facepulls: 14kg 15x4 +9kg 20x2
Taudrag (skidrag): 14kg 12x4
Omvendt flyes: hantel 8kg 12x4
Sittende tauroing: 25kg 12x3, 20kgx15
Ryggstrekk: 15x3 10kg
Biceps:
Biceps curl stang: 20kg 10x3
Biceps kabelcross: 10kg 12x2, 5kg 15.12.10
Hammercurl: 8kg 10x3
