Styrke skuldre/legger - Moldehallen:
Legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg, 35kgx4
Sittende tåhev i leggpress: 80kgx15, 90kg 4x12
Sittende tåhev: 15x5 25kg
Skuldre:
Fronthev hantler: 15.15.12.12 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.12.12 15kg
Militærpress med rykk: 30kg 6x5
Sidehev hantler, sittende: 6kg 8x4, i supersett med;
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepulls: 15kg 15x4 +10kg 20x2
Tauhev mellom benene: 6.25kg 10x4
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 12+12+10, 35kgx12, 30kgx12, 25kgx15, 20kgx20
Omvendt pec-dec: 27.5kg 15x3
