Styrke bakside bein: (hamstring, gluteus)
Sittende lårcurl: 20.20.20.10.10.15
40kg, 45kgx2, 55kgx2 ,45kg
Stående lårcurl: 20.20.10.10.15.15 10kg, 15kg, 10kg
Bulgariske utfall: Hantler 16kg 10x4
Sumo-squat: 35kgx15, 45kg 12x4
Hip-thrust: 12x5 Stang 75kg
Nordic hamstring: 8x3
Smale beinpress: 12x5 210kg
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kg, 50kgx3
Utside lår: Droppsett 12x3 65kg, 55kg, 45kg x3
Sittende lårcurl: 15x5 45kgx2, 40kgx3 (P=30 sek)
Legger: (gastrocnemius, soleus)
Sittende tåhev leggpress: 93kg 15x5
Stående tåhev: Droppsett 30kg, 25kg, 20kg 10x3 8x3 8x3
Sittende tåhev: 30kg 15x4
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 20x4
Liggende magehev: 15x4
Magecrunch cabelcross: 17.5kg 15x6 (P=30sek)
Magecrunch side: 17.5kg 15x3
Planke 2min
Dips: 22+21
