Styrke bryst/triceps:
Push-up: 20x3
Dips: Vektskive 15kg 6x4
Pec-dec: 37.5kg 15+15+13+14
Kabelcross fra topp: 10kgx10 7.5kg 10x5
Kabelcross fra bunn: 12x3 2.5kg
Skråbenk hantler: 4x10 12kg
Dips mellom benk: Vektskive 20kg 12.12.12.12
Frankpress: 20kg 8x3, i supersett med;
Smalbenk: 20kg 15x3
Flyes i cabelcross liggende på benk: 2.5kg 12x4
Sittende brystpress maskin: 39kg 9+7+6+6
Triceps:
Triceps stang nedpress: 12x4 17.5kg
Triceps tau over hodet: 17.5kgx12 15kg 12x4
Triceps nedpress, tau: 12.5kgx8, 10kgx12, 7.5kg 15x2, 5kgx20
