Styrke forside bein/legger:
Lårstrekk bena samlet:
20.20.20.15 30kg
Sideliggende ettbenspress: 10.10.8.8.8 90kg, 100kg
Bulgariske utfall hantler: 14kg 12x5
Hip-thrust: 12x5 Stang 75kgx2, 77.5kgx3 +60kg 20+20
Smale beinpress: 20+20 180kg, 12x8 200kg
Gluteus liggende,et beins: 15x4 45kgx2, 50kgx2
Innside lår: 20.20.20 55kg supersett med;
Utside lår: 20.20.20 65kg
Legger:
Stående tåhev: 10x4 50kg
Sittende tåhev, beinpress: 15x5 93kg
Sittende tåhev: 15x5 30kg
Mage:
Abdominal crunch: 55kg 25x3, 20x2
Liggende magehev: 15x4
Crunch cabelcross: 17.5kg 15x5, i supersett med;
Planke: 1minx4
Magecrunch: 17.5kg 20x4
Siderotasjon cabelcross: 7.5kg 15x4
Sideplanke: 1minx3 hver side
Chins: 9+9+9+8
