2minutter x 10 drag:
1min pause mellom hvert drag (jogg 10.5km/t)
Stigning 1.0%
15min oppvarming 11.0-13.0 km/t
1) 14.5 km/t
2) 15.0 km/t
3) 15.5 km/t
4) 15.5 km/t
5) 15.7 km/t
6) 15.7 km/t
7) 15.8 km/t
8) 16.0 km/t
9) 16.0 km/t
10) 16.0-16.5 km/t
15min nedtrapping:
5min 12.0km/t 1.0%
6min 11.5km/t 1.0%
4min 6.5km/t 6.0%
15min 2.86km
30min 6.38km
45min 10.1km
50min 11.1km
55min 12.1km
60min 12.6km
Puls totalt 60min: Max 184, 92%. Avg 153, 76%.
Kcal 598
Puls oppvarming 15min: Max 160,80%. Avg 145,72%.
Puls intervall med pause 30min: 184,92%. Avg 162,81%.
Puls nedtrapping 15min: Max 154,77%. Avg 140,70%.
Life Fitness
Roing - hastighet 10
1000m 4:21sek
2:11.7 ave/500m
