Styrke skuldre/legger:
Legger:
Stående tåhev: 5x15 40kg
Sittende tåhev i leggpress: 93kgx15 101kg 12x4
Sittende tåhev: Droppsett 30kg, 25kg, 15kg 8x3 4serier
Skuldre:
Fronthev hantler: 15.15.15.15 8kg, i supersett med:
Fronthev stang: 15.15.15.15 15kg
Militærpress med press: 30kg 6x5
Sidehev hantler, sittende: 5kg 8x4,
i supersett ned:
Skråstilt liggende omvendt:
6kg 4x10
Foroverbøyd en arms cabel: 3x12
2.5kg
Facepulls: 15kg 15x4 +10kg 20x2
Tauhev mellom benene: 7.5kg 12x4
Krysstrekk liggende: 15x5 2.5kg
Skulderpress maskin: 40kg 12+10+8, 35kgx12, 30kgx12, 25kgx15
55.3kg
